Escolher o tênis de corrida certo é crucial para garantir não apenas conforto, mas também desempenho e prevenção de lesões. Correr com o calçado adequado para o seu tipo de pisada, terreno e necessidades específicas pode melhorar significativamente a sua experiência, ajudando a manter a saúde dos pés, articulações e músculos. Um bom tênis proporciona o suporte necessário para seus pés e permite que você aproveite ao máximo seus treinos e corridas, independentemente do seu nível de habilidade.
Importância do tênis certo para corrida
A importância de escolher o tênis certo para a corrida está relacionada à proteção contra lesões e ao aumento do conforto durante a atividade. Cada corredor tem um estilo de corrida, tipo de pisada e biomecânica diferentes, o que significa que um tênis que funcione bem para uma pessoa pode não ser o ideal para outra. Além disso, o tipo de terreno onde você corre (rua, pista ou trilha) também influencia na escolha. Um tênis que oferece amortecimento, suporte e estabilidade adequados pode minimizar o risco de lesões, como fascite plantar, dores nos joelhos e canelite, além de proporcionar um desempenho mais eficiente.
Como o tênis adequado impacta seu desempenho
O tênis adequado impacta diretamente o desempenho do corredor. Quando você usa um tênis ajustado às suas necessidades específicas, você corre de forma mais eficiente, reduzindo o gasto de energia. Tênis com boa absorção de impacto ajudam a reduzir a fadiga, permitindo que você corra distâncias maiores ou em ritmos mais rápidos. Além disso, um calçado que ofereça boa tração e ajuste permite que você se mova com mais confiança e estabilidade, especialmente em terrenos difíceis ou em condições climáticas adversas. O tênis certo pode ser o fator decisivo entre um treino ou corrida confortável e produtiva, ou uma experiência dolorosa e frustrante.
Anatomia de um Tênis de Corrida
As anatomias de um tênis de corrida são compostas por várias partes essenciais que trabalham juntas para proporcionar suporte, conforto e desempenho. Cada componente desempenha um papel específico no comportamento do tênis durante a corrida, impactando a experiência do corredor. As principais partes são:
Entressola e tecnologias de amortecimento
A entressola é uma das áreas mais importantes para o desempenho do tênis. As tecnologias de amortecimento utilizadas na entressola, como EVA, Gel, Boost e Fresh Foam, ajudam a absorver o impacto dos pés no solo, proporcionando uma corrida mais confortável e segura. Tênis com maior amortecimento são ideais para corredores de longa distância, enquanto aqueles com menos amortecimento podem ser melhores para velocidade e terreno plano.
Cabedal e respirabilidade
O cabedal é a parte superior do tênis que envolve o pé. Ele desempenha um papel crucial em garantir o conforto e a ventilação durante a corrida. O uso de materiais como o Hypoknit, malha ou outros tecidos respiráveis permite que o calor e a umidade sejam dissipados, mantendo os pés secos e evitando bolhas. Além disso, um cabedal ajustável e flexível ajuda a acomodar diferentes tipos de pés e maximizar o conforto.
Sola e aderência
A sola do tênis é responsável por fornecer a tração necessária para diferentes tipos de superfícies. Dependendo do design e do material utilizado, a aderência pode ser otimizada para corrida em asfalto, trilhas ou até mesmo terrenos irregulares. Solados de borracha com padrões especiais ajudam a melhorar o controle, evitando escorregões e aumentando a confiança do corredor, especialmente em terrenos molhados ou instáveis.
Drop e sua influência na corrida
O drop do tênis refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Um drop mais alto tende a promover uma pisada com o calcanhar, enquanto um drop menor favorece uma pisada com o médio pé ou a ponta do pé. A escolha do drop pode impactar o estilo de corrida e prevenir lesões, sendo um fator importante na personalização do tênis para cada corredor.
Tipos de Pisada
Os tipos de pisada referem-se à forma como o pé entra em contato com o solo durante a corrida, e identificar seu tipo de pisada é fundamental para escolher o tênis certo. Os três principais tipos de pisada são:
Pronada
A pisada pronada ocorre quando o pé rola excessivamente para dentro ao tocar o solo. Corredores com pisada pronada podem precisar de tênis que ofereça suporte extra na parte interna do pé, ajudando a corrigir o alinhamento e evitar lesões como a síndrome do joelho do corredor ou tendinites. Tênis com tecnologias de suporte, como o GuideRails®, são recomendados para quem tem pisada prolongada.
Neutra
A pisada neutra é considerada ideal, pois o impacto é distribuído de maneira uniforme entre a parte frontal e o calcanhar. Corredores com pisada neutra podem utilizar uma gama maior de tênis, focando mais no conforto, amortecimento e ajuste ao pé. Tênis com amortecimento balanceado, como o Fresh Foam X, são uma excelente escolha para esse tipo de pisada.
Supinada
A supinação ocorre quando o pé rola para fora durante a corrida, o que pode sobrecarregar o lado externo do pé e tornozelo. Pessoas com pisada supinada devem procurar tênis com amortecimento extra para absorver o impacto e proteger as articulações. Modelos com uma base mais larga e maior suporte lateral são ideais para corredores com essa característica.
Como identificar seu tipo de pisada
Para identificar seu tipo de pisada, uma das formas mais simples é observar o desgaste da sola de seus tênis antigos. Um desgaste maior na parte interna indica pisada pronada, na parte externa indica supinada, e um desgaste uniforme aponta para uma pisada neutra. Outra opção é fazer uma análise em uma loja especializada, onde testes de pisada são realizados em esteiras com câmeras de alta velocidade para determinar com precisão como seu pé toca o solo.
Categorias de Tênis de Corrida
As categorias de tênis de corrida são variadas para atender às necessidades específicas de diferentes corredores e tipos de corrida. Entre as principais categorias, temos:
Tênis para corridas diárias
São modelos projetados para oferecer conforto e durabilidade para o uso diário em treinos e atividades regulares. Esses tênis tendem a ter amortecimento moderado, suporte adequado e são versáteis para diferentes distâncias e ritmos. Eles são uma escolha popular para corredores de todos os níveis, devido ao seu equilíbrio entre desempenho e conforto.
Tênis de competição
Tênis de competição são mais leves e têm um design focado em desempenho, proporcionando maior velocidade e eficiência durante as corridas. Com menos amortecimento e estrutura minimalista, eles são ideais para corredores experientes que procuram maximizar seu tempo em provas, especialmente em curtas e médias distâncias.
Tênis para trilha
Os tênis de trilha são desenvolvidos para fornecer aderência e proteção em terrenos acidentados, como montanhas, florestas e trilhas de cascalho. Eles costumam ter solados mais robustos e aderentes, proteção contra pedras e detritos, e cabedais resistentes à água. A combinação de amortecimento resistente e solado com aderência superior é crucial para garantir segurança e conforto em terrenos irregulares.
Tênis minimalistas
Esses tênis são desenhados para proporcionar uma experiência de corrida mais próxima da natural, com pouco ou nenhum amortecimento. O foco está em fortalecer os músculos dos pés e pernas, promovendo uma pisada mais leve e eficiente. No entanto, requerem adaptação e não são indicados para todos os corredores, principalmente aqueles que correm longas distâncias sem preparação adequada.
Top 5 Tênis de Corrida
Calçado para corrida Fresh Foam X 1080 V12
O tênis de corrida masculino New Balance Fresh Foam X 1080 v 12 se destaca como uma excelente opção para quem busca conforto extremo e alto desempenho em treinos e corridas. A tecnologia Fresh Foam X garante amortecimento responsivo e suave, enquanto o cabedal Hypoknit oferece um ajuste firme e respirável. Este modelo é perfeito para quem prioriza estabilidade e suporte durante as corridas, combinando estilo moderno e funcionalidade avançada.
Características:
- Solado de borracha.
- Tecnologia de amortecimento Fresh Foam X.
- Cabedal Hypoknit.
- Design envolvente tipo bota.
Prós:
- Amortecimento macio e responsivo.
- Cabedal respirável e confortável.
- Bom suporte para longas corridas.
Contras:
- Pode ser maior que o esperado.
- Não é resistente à água.
Por que usar: Ideal para corredores que buscam alto conforto e suporte em treinos de longa distância, com um tênis que combina tecnologia avançada e durabilidade.
New Balance Fresh Foam X 1080 V12 Tênis de corrida masculino
O New Balance Fresh Foam X 1080 V12 é um tênis de corrida masculino reconhecido por seu excelente conforto e design sofisticado. Com um cabedal Hypoknit, ele oferece suporte e respirabilidade em áreas estratégicas, ajustando-se de forma precisa aos pés. O grande destaque é o amortecimento Fresh Foam X, que proporciona uma experiência macia e acolchoada, ideal para longas distâncias. Além disso, sua estrutura tipo bota garante um ajuste firme e confortável, tornando-o perfeito tanto para corridas quanto para uso diário.
Características
- Material: Sintético e borracha.
- Cabedal: Hypoknit.
- Sola: Borracha.
- Amortecimento: Fresh Foam X.
Prós:
- Conforto superior com amortecimento macio.
- Cabedal respirável e ajustável.
- Excelente suporte para diferentes tipos de pés.
Contras:
- Modelo grande em comparação a versões anteriores, pode ser necessário ajustar o tamanho.
Por que usar
Ideal para quem busca um tênis de corrida confortável com ajuste preciso e suporte excepcional, perfeito para longas distâncias ou uso prolongado no dia a dia.
New Balance Fresh Foam X 1080 V12 Tênis de corrida masculino
O New Balance Fresh Foam X 1080v12 é um tênis de corrida masculino que combina amortecimento superior com um ajuste confortável e moderno. O destaque desse modelo é a tecnologia Fresh Foam X, que proporciona uma experiência de maciez incomparável durante as corridas, reduzindo o impacto nas passadas. Seu cabedal em Hypoknit oferece suporte e elasticidade nas áreas certas, garantindo respirabilidade e conforto. A estrutura tipo bota ajusta-se bem ao pé, promovendo um encaixe firme e seguro.
Características:
- Cabedal: Hypoknit
- Solado: Borracha
- Amortecimento: Fresh Foam X
- Peso: 1kg (tamanho 42)
- Instruções de cuidados: Lavável na máquina
Prós:
- Amortecimento confortável com Fresh Foam X.
- Cabedal respirável e com suporte.
- Ajuste firme para diferentes tipos de corrida.
Contras:
- Pode ser maior que outros modelos, exigindo ajuste no tamanho.
Por que usar? Ideal para quem busca um tênis de corrida que oferece máximo conforto e suporte sem comprometer o desempenho, especialmente em corridas de longa distância.
Brooks Tênis de corrida masculino Glycerin GTS 20
O Brooks Glycerin GTS 20 é um tênis de corrida ideal para aqueles que buscam máximo amortecimento e suporte extra, graças à tecnologia GuideRails® integrada. Essa inovação ajuda a controlar o excesso de movimento, protegendo áreas suscetíveis a lesões, como os joelhos. Além disso, o DNA LOFT v3 oferece uma experiência de corrida extremamente macia, com transições suaves e maior durabilidade. Ele é ideal para corridas de rua, academia ou cross-training, além de ser certificado para uso por diabéticos.
Características:
- Material da sola: Borracha.
- Sistema de suporte: GuideRails®.
- Amortecimento: DNA LOFT v3.
- Fechamento: Cadarço.
Prós:
- Excelente suporte para joelhos e pés.
- Amortecimento macio e durável.
- Transições suaves ao correr.
Contras:
- Preço elevado.
- Pode ser necessário adquirir um tamanho maior que o habitual.
Por que usar
O Brooks Glycerin GTS 20 é perfeito para corredores que precisam de suporte adicional e máximo conforto durante suas atividades.
New Balance Fresh Foam X More Trail V3 Tênis de corrida masculino
O New Balance Fresh Foam X More Trail V3 é ideal para quem busca conforto e durabilidade em trilhas desafiadoras. Com a tecnologia Fresh Foam X na entressola, oferece amortecimento superior, além de ser ecologicamente consciente com 3% de material de base biológica. O cabedal de malha garante respirabilidade, enquanto a proteção Toe Protect mantém os pés seguros contra pedras e detritos. É um tênis que combina inovação e resistência, perfeito tanto para corridas intensas quanto para caminhadas mais leves.
Características:
- Entressola Fresh Foam X com 3% de material renovável.
- Proteção Toe Protect.
- Cabedal em malha respirável.
- Queda de 4 mm.
Prós:
- Excelente amortecimento com Fresh Foam X.
- Cabedal respirável.
- Proteção eficaz contra pedras e detritos.
Contras:
- Peso de 322 g pode ser elevado para algumas pessoas.
- Pode ser caro para alguns orçamentos.
Por que usar
O New Balance Fresh Foam X More Trail V3 oferece uma combinação única de conforto, proteção e sustentabilidade, sendo ideal para quem busca desempenho em trilhas e aventuras ao ar livre.
Tecnologias de Amortecimento
As tecnologias de amortecimento são um dos fatores mais importantes ao escolher um tênis de corrida, pois ajudam a absorver o impacto das passadas e garantem conforto durante longas distâncias. As principais tecnologias disponíveis no mercado são:
Espuma EVA
A espuma EVA (Etil Vinil Acetato) é uma das mais tradicionais e amplamente utilizadas nos tênis de corrida. É leve e oferece bom amortecimento e flexibilidade. No entanto, pode perder um pouco da sua capacidade de absorção de impacto com o tempo, à medida que o uso contínuo comprime o material.
Gel
A tecnologia de Gel, popularizada pela marca Asics, oferece excelente amortecimento ao distribuir o impacto por toda a extensão da sola. O Gel é ideal para corredores que precisam de um tênis com alta absorção de impacto, ajudando a reduzir a pressão sobre as articulações, principalmente durante corridas longas.
Air
A tecnologia Air da Nike utiliza bolsas de ar pressurizado na entressola para proporcionar amortecimento leve e responsivo. Essas bolsas ajudam a reduzir o peso do tênis e oferecem uma sensação de “flutuação” ao correr, tornando-a uma excelente escolha para quem busca desempenho e conforto.
Boost
A tecnologia Boost, criada pela Adidas, utiliza uma entressola de partículas de espuma termoplástica que oferecem um excelente retorno de energia. Essa tecnologia é conhecida por seu conforto e durabilidade, mantendo a responsividade mesmo após longas distâncias. É uma ótima opção para corredores que buscam maior elasticidade das passadas.
Fresh Foam
Desenvolvida pela New Balance, a Fresh Foam é uma espuma projetada para oferecer amortecimento macio e suave. Essa tecnologia visa equilibrar conforto e responsividade, tornando-se ideal para corredores que buscam uma pisada mais natural e suave, especialmente em longas distâncias.
Como Escolher o Tênis Ideal
Escolher o tênis de corrida ideal envolve avaliar diversos fatores que podem influenciar tanto o seu desempenho quanto o conforto durante as corridas. Alguns pontos a considerar são:
Considere sua quilometragem semanal
Se você corre muitas vezes por semana ou realiza longas distâncias, um tênis com amortecimento mais durável e suporte adequado será essencial. Para corredores que acumulam grande quilometragem, a prioridade deve ser o conforto e a proteção contra lesões.
Avalie o terreno onde corre
O tipo de terreno onde você corre influencia bastante na escolha do tênis. Para asfalto ou superfícies planas, escolha um tênis com boa tração e amortecimento. Para trilhas, opte por modelos com solado mais robusto e aderente, que ofereçam proteção contra pedras e terrenos irregulares.
Leve em conta seu peso
O peso do corredor também é importante, pois corredores mais pesados podem precisar de tênis com maior suporte e amortecimento para reduzir o impacto nas articulações. Corredores mais leves podem preferir tênis com menor amortecimento, focando mais na responsividade e leveza.
Experimente antes de comprar
Sempre que possível, é importante experimentar os tênis antes de comprá-los. Cada marca e modelo pode ter um ajuste diferente, e é essencial sentir como o tênis se adapta ao seu pé, garantindo que ele seja confortável e estável.
Cuidados com Seus Tênis de Corrida
Cuidar bem dos seus tênis de corrida prolonga sua vida útil e garante que eles mantenham seu desempenho ideal.
Quando substituir seu tênis
O momento certo para substituir um tênis de corrida varia de acordo com o uso, mas a recomendação geral é entre 500 a 800 km percorridos. Com o tempo, o amortecimento e a aderência da sola se desgastam, comprometendo o suporte e aumentando o risco de lesões.
Limpeza e manutenção
Manter os tênis limpos e bem cuidados é essencial. Evite lavar os tênis na máquina de lavar, pois isso pode danificar a entressola. Limpe-os à mão com uma escova macia e sabão neutro, e deixe secar ao ar livre, longe do sol direto.
Alternância entre pares
Se você corre com frequência, é interessante alternar entre dois pares de tênis. Isso permite que o material do calçado descanse e recupere suas propriedades de amortecimento, prolongando sua vida útil.
Tênis para Diferentes Tipos de Corrida
Existem diferentes tipos de tênis de corrida para cada modalidade ou objetivo. A escolha correta garante desempenho e conforto adequados.
Maratona
Para maratonas, é importante escolher tênis com bom amortecimento e leveza. Corredores de longa distância se beneficiam de calçados que reduzem o impacto e oferecem estabilidade ao longo de várias horas de corrida.
Corridas de velocidade
Em corridas de velocidade, o foco é em tênis mais leves e com menor amortecimento, conhecidos como tênis de competição. Eles proporcionam uma sensação de agilidade e rapidez, maximizando o desempenho sem sacrificar tanto o conforto.
Trail running
Tênis de trilha precisam de solados agressivos para aderência em terrenos acidentados e proteção adicional contra pedras e detritos. Modelos com entressola robusta e cabedal resistente são os melhores para esse tipo de corrida.
Corridas de rua
Para corridas de rua, tênis com amortecimento moderado e boa respirabilidade são os mais indicados. Eles devem fornecer suporte adequado para longas distâncias, mas também serem leves o suficiente para não atrapalhar o desempenho.
Tendências em Tênis de Corrida
O mercado de tênis de corrida está sempre evoluindo, trazendo novas tecnologias e tendências que melhoram a experiência do corredor.
Sustentabilidade
A preocupação com o meio ambiente está cada vez mais presente, e muitas marcas estão investindo em materiais sustentáveis, como o uso de componentes reciclados e processos de produção mais ecológicos, sem comprometer o desempenho.
Tecnologias inteligentes
Tendências em tecnologias inteligentes, como sensores embutidos em tênis, estão ganhando popularidade. Esses dispositivos podem monitorar o desempenho em tempo real, fornecer dados sobre sua pisada e até ajustar a entressola conforme o tipo de terreno ou estilo de corrida.
Personalização
A personalização está se tornando uma grande tendência, permitindo que corredores ajustem características do tênis, como o nível de amortecimento, ajuste do cabedal e até mesmo a estética, de acordo com suas preferências e necessidades específicas.
Dicas para Comprar Tênis de Corrida
Algumas dicas práticas podem ajudar na hora de comprar o tênis de corrida perfeito.
Compre no final do dia
Ao longo do dia, nossos pés tendem a inchar. Comprar tênis ao final do dia garante que você escolha o tamanho certo, evitando que fiquem apertados durante a corrida.
Leve suas meias de corrida
É importante experimentar os tênis com as meias que você normalmente usa para correr, garantindo um ajuste preciso e confortável.
Teste em esteira, se possível
Testar o tênis correndo em uma esteira pode te dar uma ideia melhor de como ele se comporta em movimento, permitindo identificar possíveis desconfortos antes de tomar a decisão de compra.
Conclusão
Escolher o tênis de corrida ideal é um fator crucial para melhorar seu desempenho, conforto e prevenir lesões durante as corridas. Ao longo deste guia, analisamos diferentes aspectos importantes, como a anatomia dos tênis, os tipos de pisada e as diversas tecnologias de amortecimento disponíveis no mercado, como Fresh Foam, Boost, Gel, entre outras.
Além disso, destacamos a importância de considerar a quilometragem semanal, tipo de terreno, peso corporal e a necessidade de experimentar o calçado antes de efetuar a compra. Também vimos como cuidar adequadamente dos tênis de corrida para prolongar sua vida útil e garantir que eles mantenham seu desempenho por mais tempo.
Independentemente do seu nível de experiência, o tênis certo pode fazer toda a diferença, proporcionando suporte, estabilidade e conforto em cada passada. Invista em um tênis que atenda às suas necessidades específicas, e lembre-se de que, ao fazer a escolha certa, você estará contribuindo diretamente para uma corrida mais eficiente e saudável.
As Pessoas Também Perguntam
Qual a diferença entre tênis de corrida e tênis de caminhada?
A diferença entre tênis de corrida e tênis de caminhada está principalmente no amortecimento e suporte. Os tênis de corrida possuem mais amortecimento para absorver o impacto das passadas mais rápidas e intensas, além de serem mais leves e flexíveis. Já os tênis de caminhada são projetados para movimentos mais lentos, com maior estabilidade e menos flexibilidade, já que a caminhada gera menos impacto.
Com que frequência devo trocar meus tênis de corrida?
Você deve trocar seus tênis de corrida a cada 500 a 800 km percorridos, dependendo do modelo e do uso. Com o tempo, o amortecimento e a aderência da sola se desgastam, o que pode afetar o suporte e aumentar o risco de lesões.
Posso usar tênis de corrida para outras atividades?
Sim, você pode usar tênis de corrida para outras atividades, como academia e caminhadas leves. No entanto, atividades que exigem suporte lateral, como esportes de quadra, podem exigir calçados específicos, já que os tênis de corrida são focados em movimentos lineares.
Como saber se meu tênis de corrida está desgastado?
Você saberá que seu tênis de corrida está desgastado quando observar perda de amortecimento, solado liso ou desníveis, e começar a sentir desconforto ou dor nas articulações após correr. Também, verifique se há sinais de desgaste irregular na sola.
Tênis mais caros são sempre melhores para correr?
Nem sempre. O preço mais alto pode indicar tecnologias avançadas, mas o mais importante é escolher um tênis que se ajuste ao seu tipo de pisada e necessidade. Um modelo mais barato, mas adequado ao seu estilo de corrida, pode ser mais benéfico do que um modelo caro e inadequado.
Devo comprar tênis de corrida uma numeração maior?
Sim, é recomendado comprar tênis de corrida com meio número a um número maior, pois seus pés tendem a inchar durante a corrida. Um ajuste mais folgado garante conforto e evita bolhas.
Qual o melhor tênis para quem está começando a correr?
Para quem está começando a correr, o ideal é escolher um tênis com bom amortecimento e suporte. Modelos como o New Balance Fresh Foam ou o Asics Gel-Nimbus são ótimos para iniciantes, pois oferecem conforto e absorção de impacto.
Tênis de corrida com amortecimento previnem lesões?
Tênis de corrida com bom amortecimento ajudam a absorver o impacto e podem reduzir o risco de lesões, mas não as previnem completamente. É importante também considerar o fortalecimento muscular e uma técnica de corrida adequada.
Como cuidar dos tênis de corrida para que durem mais?
Para prolongar a vida útil dos seus tênis de corrida, evite lavá-los na máquina. Limpe a mão com água morna, sabão neutro e uma escova macia. Deixe secar ao ar livre, mas longe do sol direto. Além disso, evite usar o mesmo par todos os dias, dando tempo para que o material recupere sua forma.
É possível correr descalço ou com tênis minimalistas?
Sim, é possível correr descalço ou com tênis minimalistas, mas exige adaptação e fortalecimento dos músculos dos pés e pernas. Corredores que optam por essa abordagem precisam de tempo de transição para evitar lesões, especialmente se estão acostumados a tênis com maior amortecimento.
